Oftmals ist es nicht einfach, sich von der Couch zu erheben, und mit dem Training zu beginnen. Vor allem dann, wenn du das Training bereits einige Zeit vernachlässigt hast, kann es schwer sein, den ersten Schritt zu tun. Und auch nach dem ersten Schritt ist es nicht immer einfach, genau zu wissen, wie du am besten vorgehen kannst, um deine Fitness optimal zu verbessern. Doch keine Sorge, dieser Blog wird dir helfen.
Beginne mit Laufen
Die wohl beste Übung, um deine Fitness zu steigern, ist es, laufen zu gehen. Nicht im Sinne von Spazieren, sondern im Sinne von Joggen. Starte dabei zunächst mit einer kleinen Runde, und steigere dich dann nach und nach auf eine längere Strecke. Wenn du noch keine guten Laufschuhe hast, kannst du dir die on cloudsurfer Schuhe kaufen. Auch on running Laufschuhe sind optimal zum Rennen und Joggen geeignet. Mit diesen Schuhen wirst du schon bald deutliche Erfolge in deinem Training bemerken. Versuche dabei, dich regelmäßig auf eine neue Stufe vor zubewegen. Bleibe also nicht lange bei der gleichen Intensität, sondern bringe Abwechslung in dein Lauftraining, um deinen Körper konstant zu fordern. Beispielsweise könntest du nach einer Zeit anfangen, Sprints mit in dein Training einzubauen.
Das Krafttraining
Nachdem du den ersten Schritt getan hast, und mit dem Lauftraining begonnen hast, kannst du nun auch mit dem Krafttraining anfangen. Dabei kannst du zwischen verschiedenen Methoden wählen. Beispielsweise könntest du dich dafür entscheiden, mit deinem Körpergewicht zu arbeiten, oder du entscheidest dich dazu, mit Gewichten zu trainieren. In beiden Fällen hast du eine große Auswahl an verschiedenen Trainingsplänen. Entweder kannst du nach einem Plan arbeiten, der deinen ganzen Körper trainiert. Oder du teilst dein Training auf in verschiedene Bereiche deines Körpers, sodass du beispielsweise einen Tag deine Beine, einen anderen Tag deinen Rücken und Bauch, und den dritten Tag deine Arme trainierst. Die Wahl der richtigen Methode bleibt dabei dir überlassen. Schaue dir am besten alle Möglichkeiten an, und entscheide dann.
Dehnen nicht vergessen
Wenn du deine Fitness verbessern willst, darfst du nicht vergessen, dass auch regelmäßiges Dehnen dazu gehört. Viele Menschen denken bei Fitness nur an Ausdauer oder daran, wie viele Muskeln man aufbauen kann. Doch zu deiner allgemeinen Fitness und deinem Wohlbefinden zählt auch, wie beweglich du bist. Plane dir also regelmäßige Einheiten für das Dehnen ein. Damit wirst du schon bald merken, wie viel besser du dich in deinem Körper fühlst. Außerdem wird das Dehnen dir dabei helfen, Verletzungen beim Kraft- und Lauftraining zu vermeiden.
